Vamos agora falar um pouco das principais vitaminas, as que o nosso corpo precisa, e onde as podemos encontrar, para que conheça melhor as vitaminas que ingerimos!
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Vitamina A
Fundamental para a saúde dos olhos, também protege a pele, fortalece o sistema imunitário e combate infecções.
Fonte: Leite, ovos, brócolos, couves, cenouras, etc.
Vitamina D
Importante para a absorção de fósforo e cálcio. Contribui para diminuir o risco de doenças ósseas e cardÃacas.
Fonte: Atum, sardinha, leite, iogurte, óleo de fÃgado de bacalhau, etc.
Vitamina E
Ideal para o alÃvio de cãibras e distensões musculares, é também o mais importante antioxidante da célula, já que combate o envelhecimento da pele.
Fonte: Óleo de soja, óleo de amendoim, azeite, nozes, amêndoas, frutos secos em geral, etc.
Vitaminas do complexo B
São essenciais para uma pele, unhas e cabelo saudável. São do grupo das vitaminas solúveis em água que desempenham um papel importante no metabolismo celular. Este complexo de vitaminas, é também o maior responsável pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano.
Fonte: carne, castanhas, nozes, espinafre, feijão, cereais integrais, leite, ovos, etc.
E mais...
Iodo
Participa na produção de energia, e regula a função da tiróide.
Fonte: Alimentos de origem marinha como a cavala ou o mexilhão, sal de iodo, leite, ovos, etc.
Magnésio
Essencial para manter a regularidade dos batimentos cardÃacos, protege o coração do stress muscular e controla a pressão arterial. Outro benefÃcio do magnésio está na sua capacidade de absorção de outros nutrientes, uma vez que, quando o corpo está bem suprido de magnésio, os nutrientes são mais eficazmente absorvidos. No entanto existem muitos mais benefÃcios!
Fonte: Peixes, cevada, alcachofra, batata doce, amendoins, etc.
Selénio
Reforça a imunidade e regula a produção das hormonas.
Fonte: Feijão, alho, repolho, gema e clara de ovo, etc.
Zinco
Auxilia na prevenção e tratamento de gripes e constipações
Fonte: Ostras, camarão, carne de vaca, frango, peixe, legumes, etc.
