Aunque el ejercicio físico trae innumerables beneficios, es esencial reconocer que siempre debemos contactar al médico de familia para aconsejar en términos de actividades, frecuencia y cuidados.
Tenga en cuenta algunos cuidados a tener:
- Ejercitar entre 40 a 60 minutos diarios, tres veces por semana;
- Calentar y alargar durante unos 10 minutos (por ejemplo, una caminata, subir y bajar escaleras, pedalear moderadamente o realizar actividades de la vida cotidiana);
- Evitar ambientes de constante cambio de temperatura (como salir del calor de una casa al frío del exterior);
- Beber mucha agua antes, durante y después de la actividad física (el diario recomendado es de 1,5L);
- Usar ropa y calzado cómodo y ligero;
- Parar siempre que siente algún dolor o molestia.
Los mejores deportes para los mayores son:
- Caminatas - 1 hora al día es suficiente para notar mejoras en su día a día. Ayuda a disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, mejora la coordinación motora y disminuye el sedentarismo;
- Natación - Tiene un impacto reducido en el cuerpo y permite una mayor y mejor amplitud de movimientos. Ayuda en el tratamiento de enfermedades como la artritis y la osteoartritis y trabaja la circulación y la respiración;
- Carrera - 30 minutos al día, cinco días a la semana, mejora el equilibrio y la respiración. Esencial siempre el calentamiento y los estiramientos antes y después de la carrera, para evitar lesiones;
- Bicicleta - Trabaja el equilibrio, aeróbica y fortalece los músculos de las piernas. Ayuda en la autonomía a nivel motor. Debe utilizar siempre las debidas protecciones, como casco y guantes;
- Gimnasio - Ejercicios repetitivos y con poco peso. Ayuda en la respiración y la circulación;
- Yoga y Pilates - Alivio de dolores, fortalecimiento y aumento de flexibilidad. Ayuda a mantener el equilibrio mental-físico.
Es siempre bueno recordar que la práctica deportiva es un gran beneficio para su salud mental y física. Practique con su cara-mitad, con familiares o con amigos.
