{"id":457,"date":"2017-07-04T15:47:38","date_gmt":"2017-07-04T15:47:38","guid":{"rendered":"http:\/\/imperdivel.co\/es-es\/?p=457"},"modified":"2017-11-21T12:42:52","modified_gmt":"2017-11-21T12:42:52","slug":"5-ejercicios-para-hacer-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/salud\/5-ejercicios-para-hacer-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios para Hacer al Aire Libre"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-457\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-457-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-457-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" >            <header>\n                <h1 class=\"entry-title\">5 Ejercicios para Hacer al Aire Libre<\/h1>\n                \n\t\t<p class=\"byline author\">\n            <time class=\"updated\" datetime=\"2017-07-04T15:47:38+00:00\">\n                <\/time>\n            <span class=\"vcard\">Escrito por                <span rel=\"author\" class=\"fn\">Andr\u00e9 Amorim<\/span><\/span><\/p>\n                    <\/header>\n        <div id=\"panel-457-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image\" data-index=\"1\" ><div class=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-eef982a7180b\">\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t<img src=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-exerc\u00edcios-para-fazer-ao-ar-livre.jpg\" width=\"678\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-exerc\u00edcios-para-fazer-ao-ar-livre.jpg 678w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-exerc\u00edcios-para-fazer-ao-ar-livre-527x297.jpg 527w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-exerc\u00edcios-para-fazer-ao-ar-livre-640x361.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 639px) 98vw, (max-width: 1199px) 64vw, 678px\" title=\"ejercicios para hacer al aire libre\" alt=\"ejercicios para hacer al aire libre\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div><div id=\"panel-457-0-0-2\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor\" data-index=\"2\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify\">Muchas veces, hacer ejercicio f\u00edsico se vuelve muy aburrido, porque pensamos que s\u00f3lo lo podemos hacer entre cuatro paredes. Dejamos aqu\u00ed como sugerencia 5 ejercicios para hacer al aire libre. Puede que as\u00ed empiece a pensar en el deporte como una actividad divertida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>                <div id=\"pressrelease-link-457\" class=\"sh-link pressrelease-link sh-hide\"><a class=\"ver-link\" href=\"#\" onclick=\"showhide_toggle('pressrelease', 457, 'Vea mas', 'Vea menos'); return false;\" aria-expanded=\"false\"><span id=\"pressrelease-toggle-457\">Vea mas<\/span><span class=\"fa fa-chevron-down\"><\/span><\/span><\/a><\/div><div id=\"pressrelease-content-457\" class=\"sh-content pressrelease-content sh-hide\" style=\"display: none;\">\r\n            <div id=\"panel-457-0-0-4\" class=\"so-panel widget widget_siteorigin-panels-builder\" data-index=\"4\" ><div id=\"pl-w596ddbf5e8376\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2 style=\"text-align: center\">Puente invertido con isometr\u00eda<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-1\"  class=\"panel-grid panel-has-style\" ><div class=\"vertical-align-middle panel-row-style panel-row-style-for-w596ddbf5e8376-1\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div class=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-eef982a7180b\">\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t<img src=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/1-done.jpg\" width=\"678\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/1-done.jpg 678w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/1-done-527x297.jpg 527w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/1-done-640x361.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 639px) 98vw, (max-width: 1199px) 64vw, 678px\" title=\"ejercicios para hacer al aire libre\" alt=\"ejercicios para hacer al aire libre\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-1-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-1-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify\"><strong>Preparaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>\u00a0Acostarse de espaldas; flexionar las rodillas y mantenerlas paralelas; mantener la suela de los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>El ejercicio:\u00a0<\/strong>Elevar las caderas, apoyando las manos en el suelo e ir subiendo el tronco y los brazos hasta alinear las manos con los hombros, formando el dise\u00f1o de una \"mesa\". Con el abdomen y los gl\u00fateos contra\u00eddos, elevar una de las piernas, en extensi\u00f3n, formando una l\u00ednea \u00fanica con el tronco.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Recomendaci\u00f3n:<\/strong>Hacer 3 o 4 series con intervalo entre 45 segundos y 1 minuto y medio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"3\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2 style=\"text-align: center\">Avance con desplazamiento<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-3\"  class=\"panel-grid panel-has-style\" ><div class=\"vertical-align-middle panel-row-style panel-row-style-for-w596ddbf5e8376-3\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-3-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-3-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"4\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify\"><strong>Preparaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Pies paralelos; las manos en la cintura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>El ejercicio:\u00a0<\/strong>Manteniendo la columna bien alineada, dar un paso adelante y agacharse formando\u00a0un \u00e1ngulo de 90 grados, sin colocar la rodilla en el suelo.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Recomendaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Hacer 3 o 4 series, entre 15 y 20 repeticiones cada una y descanse de 45 segundos a 1 minuto y medio entre cada una de ellas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-3-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-3-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"5\" ><div class=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-eef982a7180b\">\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t<img src=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/2-done.jpg\" width=\"678\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/2-done.jpg 678w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/2-done-527x297.jpg 527w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/2-done-640x361.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 639px) 98vw, (max-width: 1199px) 64vw, 678px\" title=\"ejercicios para hacer al aire libre\" alt=\"ejercicios para hacer al aire libre\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-4\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-4-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-4-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"6\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2 style=\"text-align: center\">Balanc\u00e9<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-5\"  class=\"panel-grid panel-has-style\" ><div class=\"vertical-align-middle panel-row-style panel-row-style-for-w596ddbf5e8376-5\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-5-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-5-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"7\" ><div class=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-eef982a7180b\">\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t<img src=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/3-done.jpg\" width=\"459\" height=\"309\" srcset=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/3-done.jpg 459w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/3-done-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 639px) 98vw, (max-width: 1199px) 64vw, 459px\" title=\"ejercicios para hacer al aire libre\" alt=\"ejercicios para hacer al aire libre\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-5-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-5-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"8\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify\"><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong> Alejar las piernas a la anchura de los hombros (pies apuntados un poco hacia fuera); flexionar las rodillas; bajar el tronco, manteni\u00e9ndolo recto; extender el brazo izquierdo lateralmente y sostener la kettlebell con la mano derecha entre las piernas; mirar hacia adelante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>El ejercicio:\u00a0<\/strong>Contraer los gl\u00fateos y el n\u00facleo y subir el brazo derecho hacia frente hasta que la mano alcance la altura de la frente. Al mismo tiempo, extienda las piernas y eleve el tronco.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-6\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-6-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-6-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"9\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2 style=\"text-align: center\">Silla<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-7\"  class=\"panel-grid panel-has-style\" ><div class=\"vertical-align-middle panel-row-style panel-row-style-for-w596ddbf5e8376-7\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-7-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-7-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"10\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify\"><strong>OJO:\u00a0<\/strong>Para hacer con otra persona o contra la pared.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Preparaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Apoyar la espalda uno contra el otro o contra la pared; colocar los pies un poco delante, alejados a la anchura de la cintura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>El ejercicio:\u00a0<\/strong>Crear un \u00e1ngulo de 90 grados con las piernas y permanecer en esa posici\u00f3n por 30 segundos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-7-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-7-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"11\" ><div class=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-eef982a7180b\">\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t<img src=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/4-done.jpg\" width=\"678\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/4-done.jpg 678w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/4-done-527x297.jpg 527w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/4-done-640x361.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 639px) 98vw, (max-width: 1199px) 64vw, 678px\" title=\"ejercicios para hacer al aire libre\" alt=\"ejercicios para hacer al aire libre\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-8\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-8-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-8-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"12\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2 style=\"text-align: center\">Flexi\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-w596ddbf5e8376-9\"  class=\"panel-grid panel-has-style\" ><div class=\"vertical-align-middle panel-row-style panel-row-style-for-w596ddbf5e8376-9\" ><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-9-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-9-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"13\" ><div class=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-eef982a7180b\">\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t<img src=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-done.jpg\" width=\"678\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-done.jpg 678w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-done-527x297.jpg 527w, https:\/\/imperdivel.co\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/07\/5-done-640x361.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 639px) 98vw, (max-width: 1199px) 64vw, 678px\" title=\"ejercicios para hacer al aire libre\" alt=\"ejercicios para hacer al aire libre\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-w596ddbf5e8376-9-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w596ddbf5e8376-9-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"14\" ><div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify\"><strong>OJO:\u00a0<\/strong>Ejercicio en conjunto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Preparaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>De frente una a la otra, quedar en posici\u00f3n de flexi\u00f3n con las cabezas alejadas a 15 cent\u00edmetros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>El ejercicio:\u00a0<\/strong>Hacer una flexi\u00f3n. Al subir, golpear una palma con las manos derechas, sin torcer el cuerpo para realizar el movimiento, ni mover las caderas. Ejecutar otra flexi\u00f3n y repetir lo mismo con la mano izquierda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Recmendaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Completar 10 flexiones.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>                <\/div>\r\n                        <p style=\"text-align:center;\">\n                    <a id=\"share_fb\" class=\"share-button facebook-share-button\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/dialog\/share?app_id=1659932650702069&display=popup&href=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2F&redirect_uri=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Ftools%2Fexplorer\">\n                <span class=\"fa fa-facebook\"><\/span>&nbsp; Compartir art\u00edculo            <\/a>\n            <script>\n                (function ($) {\n                    $(document).ready(function(){\n\n                        $(document).on(\"click\", \"a#share_fb\", function(e){\n                            FB.ui({\n                                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Andr\u00e9 Amorim Muchas veces, hacer ejercicio f\u00edsico se vuelve muy aburrido, porque pensamos que s\u00f3lo lo podemos hacer entre cuatro paredes. 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