Embora o exercício físico traga inúmeros benefícios, é essencial reconhecer que devemos sempre contactar o médico de família para aconselhar em termos de atividades, frequências e cuidados.
Tenha em atenção alguns cuidados a ter:
- Exercício entre 40 a 60 minutos por dia, três vezes por semana;
- Aquecer e alongar por cerca de 10 minutos (por exemplo, uma caminhada, subindo e descendo escadas, pedalando moderadamente ou fazendo atividades da vida diária);
- Evitar ambientes de constante mudança de temperatura (como deixar o calor de uma casa para o frio do exterior);
- Beber muita água antes, durante e após a atividade física (o diário recomendado é de 1,5L);
- Usar roupas e calçado confortáveis e leves;
- Parar sempre que sentir alguma dor ou desconforto.
Os melhores esportes para seniores são:
- Caminhadas - 1 hora por dia é suficiente para notar melhorias no seu dia a dia. Isso ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, melhora a coordenação motora e reduz o estilo de vida sedentário;
- Natação - Tem um impacto reduzido no corpo e permite uma maior e melhor amplitude de movimentos. Isso ajuda no tratamento de doenças como artrite e osteoartrite e funciona de circulação e respiração;
- Corrida - 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora o equilíbrio e a respiração. É essencial sempre esquentar e esticar antes e depois da corrida, para evitar lesões;
- Bicicleta - Trabalhe o equilíbrio, aeróbica e fortalece os músculos das pernas. Ajuda na autonomia a nível motor. Você deve sempre usar as proteções apropriadas, como um capacete e luvas;
- Ginásio - Exercícios repetitivos com pouco peso. Ajuda na respiração e na circulação;
- Yoga e Pilates - Alívio da dor, fortalecimento e maior flexibilidade. Ajuda a manter o equilíbrio físico-mental.
É sempre bom lembrar que a prática esportiva é um grande benefício para sua saúde mental e física. Pratique com sua cara-metade, com a família ou amigos.
