Muchas veces, hacer ejercicio físico se vuelve muy aburrido, porque pensamos que sólo lo podemos hacer entre cuatro paredes. Dejamos aquí como sugerencia 5 ejercicios para hacer al aire libre. Puede que así empiece a pensar en el deporte como una actividad divertida.
Preparación: Acostarse de espaldas; flexionar las rodillas y mantenerlas paralelas; mantener la suela de los pies apoyados en el suelo.
El ejercicio: Elevar las caderas, apoyando las manos en el suelo e ir subiendo el tronco y los brazos hasta alinear las manos con los hombros, formando el diseño de una "mesa". Con el abdomen y los glúteos contraídos, elevar una de las piernas, en extensión, formando una línea única con el tronco.
Recomendación:Hacer 3 o 4 series con intervalo entre 45 segundos y 1 minuto y medio.
Avance con desplazamiento
Preparación: Pies paralelos; las manos en la cintura.
El ejercicio: Manteniendo la columna bien alineada, dar un paso adelante y agacharse formando un ángulo de 90 grados, sin colocar la rodilla en el suelo.
Recomendación: Hacer 3 o 4 series, entre 15 y 20 repeticiones cada una y descanse de 45 segundos a 1 minuto y medio entre cada una de ellas.
Balancé
Preparación: Alejar las piernas a la anchura de los hombros (pies apuntados un poco hacia fuera); flexionar las rodillas; bajar el tronco, manteniéndolo recto; extender el brazo izquierdo lateralmente y sostener la kettlebell con la mano derecha entre las piernas; mirar hacia adelante.
El ejercicio: Contraer los glúteos y el núcleo y subir el brazo derecho hacia frente hasta que la mano alcance la altura de la frente. Al mismo tiempo, extienda las piernas y eleve el tronco.
Silla
OJO: Para hacer con otra persona o contra la pared.
Preparación: Apoyar la espalda uno contra el otro o contra la pared; colocar los pies un poco delante, alejados a la anchura de la cintura.
El ejercicio: Crear un ángulo de 90 grados con las piernas y permanecer en esa posición por 30 segundos.
Flexión
OJO: Ejercicio en conjunto.
Preparación: De frente una a la otra, quedar en posición de flexión con las cabezas alejadas a 15 centímetros.
El ejercicio: Hacer una flexión. Al subir, golpear una palma con las manos derechas, sin torcer el cuerpo para realizar el movimiento, ni mover las caderas. Ejecutar otra flexión y repetir lo mismo con la mano izquierda.
