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Melhores desportos para seniores e seus benefícios

Escrito por André Amorim

Embora o exercício físico traga inúmeros benefícios, é essencial reconhecer que devemos sempre contactar o médico de família para aconselhar em termos de atividades, frequência e cuidados.

Tenha em atenção alguns cuidados a ter:

- Exercitar entre 40 a 60 minutos diários, três vezes por semana;

- Aquecer e alongar durante cerca de 10 minutos (ex: uma caminhada, subir e descer escadas, pedalar moderadamente ou realizar atividades do quotidiano);

- Evitar ambientes de constante mudança de temperatura (como sair do calor de uma casa para o frio do exterior);

- Beber muita água antes, durante e depois da atividade física (o diário recomendado é de 1,5L);

- Usar roupa e calçado confortável e leve;

- Parar sempre que sentir alguma dor ou desconforto.

Os melhores desportos para seniores são:

- Caminhadas - 1 hora por dia é o suficiente para notar melhorias no seu dia-a-dia. Ajuda a diminuir riscos de doenças cardiovasculares, melhora a coordenação motora e diminui o sedentarismo;

- Natação - Tem um impacto reduzido no corpo e permite uma maior e melhor amplitude de movimentos. Ajuda no tratamento de doenças como artrite e osteoartrite e trabalha a circulação e a respiração;

- Corrida - 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora o equilíbrio e respiração. Essencial sempre o aquecimento e alongamentos antes e depois da corrida, para evitar lesões;

- Bicicleta - Trabalha o equilíbrio, aeróbica e fortalece os músculos das pernas. Ajuda na autonomia a nível motor. Deve utilizar sempre as devidas proteções, como capacete e luvas;

- Ginásio - Exercícios repetitivos e com pouco peso. Ajuda na respiração e circulação;

- Ioga e Pilates - Alívio de dores, fortalecimento e aumento de flexibilidade. Ajuda a manter o equilíbrio mental-físico.

É sempre bom relembrar que a prática desportiva é um grande benefício para a sua saúde mental e física. Pratique com a sua cara-metade, com familiares ou então com amigos.

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