Seleccionamos os erros mais comuns durante a corrida e iremos fornecer-lhe dicas para os corrigir:
Não fazer aquecimento adequado
Não fazer correctamente o aquecimento, ou até mesmo não o fazer, é na verdade dos erros mais comuns durante a corrida! O aquecimento é fulcral, já que vai preparar o organismo para o ritmo a ser imposto durante o percurso. Exercícios de baixa intensidade, como alongamentos, são ideias para o início visto o objectivo ser tirar o organismo do estado de repouso.
Desidratação
Beber água é essencial, especialmente quando faz um grande esforço físico, como uma corrida. É prioritário que o corredor se mantenha hidratado para melhorar a sua prestação, não se cansar tão rápido e evitar cãibras. Esquecer de levar uma garrafa, nem pensar!
Ritmo exagerado
Ajuste sempre o ritmo da sua corrida com o que esteja acostumado com a sua rotina de treinos. É fundamental perceber os seus limites e até onde pode chegar. Forçar demasiado irá cansá-lo mais rapidamente e poderá inclusive provocar lesões.
Tenha em especial atenção o começo da corrida, pois mesmo com um aquecimento perfeito o organismo não irá suportar um começo muito intenso, sendo necessário que ele se adapte gradualmente ao ritmo.
Postura errada
Saber correr da maneira mais correcta é essencial! Os erros de postura podem afectar o corredor e fazer com que o cansaço apareça mais rapidamente. Além disso, pode gerar lesões. É fundamental ter atenção com o tronco e a passada.
Calçado errado
Quando decidem começar a correr, algumas pessoas procuram nos seus pares sapatos antigos se há algum ténis que “sirva” para correr. Na verdade, esse é dos erros mais comuns durante a corrida, pois nem todo calçado serve, e ele é fundamental para a sua actividade física!
Ao correr com um ténis que não seja apropriado ao seu pé e tipo de passada, fica propenso a desenvolver lesões com facilidade, além de se cansar mais rapidamente. Dedique algum tempo a procurar qual o melhor ténis para si e converse com o vendedor da sua loja local!
